握力器主要锻炼哪部分肌肉？握力器应该怎么用？

握力器主要锻炼哪部分肌肉?

握力器也叫臂握器、手力器、指力器。

根据不同的抓握姿势，可以锻炼不同的肌肉。有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种锻炼姿势，每个姿势锻炼的相应肌肉有所不同。单手锻炼主要锻炼手部肌肉、前臂屈肌，尤其大鱼际肌、小鱼际肌以及手内在肌的力量。

双手抓握或双夹可以通过腕部动作来锻炼前臂屈肌，还可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌等。所以，握力器不同的姿势锻炼不同的肌肉，根据自身需求选择。

握力器应该怎么用?

握力器使用方法

1. 使用方法

握力器使用时需以4根手指为一点，拇指和虎口为一点，两点用力的向中间夹，市面上的握力器有多种样式，但是锻炼的基本原则没有太大的改变，有LCD数码显示的握力器，可以调节手柄的位置，适合不同年龄段的人使用。

2. 姿势

握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势，每个姿势练习的相应的部位也有所不同，单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调能力。

3. 时间频率

握力器握紧后不要立即松开，中间持续5秒钟时间，连续握20个为一组，一天可以练习5组，对于新手练习时可以适当的减少次数，练习2～3组，逐渐增加难度，这样可以避免出现肌肉拉伤的现象。

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